uginanie ramion na modlitewniku

[...] 50x25, 70x20; 100x15 Wyciskanie na barki z przodu siedząc na Hamerze: 70,90,110,130 lbs chyba w ilości 15,12,10,8 Unoszenie ramion bokiem siedząc: 8,8,8x12 rep. Biceps- uginanie oburącz na gryfie łamanym na modlitewniku: 25x27,5kg; 15x32,5kg; 15x40 kg Chciałem poruszyć całość obwodu bo w święta będzie siłka zamknięta. Po wtorku klata i [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

10.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/11/7357336544eb48648ef8e10b6382490b.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 3. Butterfly 4x12 4A. Uginanie na biceps z supinacją 3x10 4B. Wyciskanie francuskie [...]

14.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/14/6a6c84ce2cc34bd0b62e27be04328d69.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy [...]

[...] z pomocą 140x16 -wyciskanie hantli skos góra 60x12 70x6 -rozpiętki na ławce poziomej 45x9,8 35x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -80kg -rozpiętki na maszynie 3x10 -uginanie ramion jednorącz na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego [...]

[...] -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,18,18 -prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 15x12 25x10+15x10 -wyciskanie wąsko 60x15 100x15 120x15 -uginanie z hantlami stojąc 17,5x10 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 3x15-12 -młotki stojąc 35x10 40x6 +cardio 20min. dziś były [...]

[...] poszły łapy -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x20-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x12,12 -francuz leżąc hantlami 12x15 22x10 30x6 -uginanie na pionowym modlitewniku ze sztangą 30x12 50x10 55x8 30x15 -młotki stojąc 40x9,7 30x10 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x12-8 -pompki na maszynie+uginanie nachwytem [...]

[...] boczne siedząc 25x12 30x7,6 -wznosy przodem z hantlami 25x12 30x10 37,5x6 -podciaganie drążka wyciagu do brody leżąc 2x15-12 -wznosy z hantlami w opadzie 3x15-12 -35kg -uginanie z hantlem na pionowym modlitewniku 15x12 20x8 25x6 17,5x8 -młotki stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym [...]

[...] takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,20,18 -pompki na maszynie 120x15 160x15 180x15 -prostowanie ramion z liną 3x20-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc 12,5x12 20x8 27,5x8 35x7 -uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku 12,5x12 20x6,6 -uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie [...]

[...] skos dodatni 3x8 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 2x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 12 wąskie wyciskanie sztangi 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 śr suwnica 5x8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]

czy taki plan na biceps, na mase jest ok ? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku sztangiekami - 4 serie (8-12 powt.)

czy w planie na biceps: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) zamiast ''-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) '' mogę zmienić na ''Uginanie ramienia ze [...]

Czy jak mam taki plan na Biceps: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-2*serie(10-12powt.) to czy mogę w jakimś dniu zmienić jedno ćwiczenie na inne ? :P

Czyli np: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) Wystarczy ? :)

Proszę o ocenę planu :) Klata: Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce prostej 3x8-12 Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej w góre 3x8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x8-12 Rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 Uginanie ramienia ze [...]

Proszę o ocenę planu :) Klata: Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce prostej 3x8-12 Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej w góre 3x8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x8-12 Rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 Uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

[...] martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 jednego rodzaju?

co powiecie o bicepsie w FBW pon śr pt ? trenuję w pon ( uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku lub stojąc ) w pt ( uginanie hantli młotkowe ) lepiej zmieniać ćwiczenia czy trzymać się tych i progresować ? myślę że zdecydowanie ta druga opcja xd aleeee.... ile mozna progresować biceps ? cisnąć ile dam rade a przy braku możliwości [...]